产后骨盆的恢复 骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，促进产妇盆骨的正常恢复。
1）收紧和放松阴道周围的肌肉
2）做盆骨向上提的基本运动想象正在穿很紧的牛仔裤，每天做20次左右。
3）练习骨盆旋转，站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体旁。
4）综合盆骨运动，双脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，盆骨向前，就这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转右方，内部肌肉放松。再转后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。